Посещение фитнес-клуба и тренажерного зала превратилось сегодня в модное направление и увлекает все больше мужчин и женщин, даже тех, кто всегда был далек от спорта. Причин множество – статусное времяпрепровождение, стремление хорошо выглядеть, забота о здоровье, желание продлить молодость или привлечь противоположный пол красивой мускулатурой. Да и сидячая офисная работа требует хоть какой-то разрядки и сброса напряжения – не только физического, но и эмоционального.

Успехи в фитнесе и приобретении стройного тела во многом зависят от правильно подобранных составляющих, главные из которых:

• уровень нагрузок и режим тренировок;
• сбалансированное питание;
• сопутствующие процедуры – сауна, солярий, массаж, бассейн, ароматерапия и другие.

Вот только многие забывают об оптимальном водном рационе, то есть количестве и качестве воды и других жидкостей, потребляемых во время тренировок и после них.

Вода поможет быстро похудеть

Раньше считалось, что во время занятий и в первое время после них нельзя пить воду. Сейчас признана ошибочность такого подхода и его опасность для здоровья. Да, в процессе тренировки с потом и дыханием человек теряет до 1-2 литров воды, поэтому если их не восполнять и сразу встать на весы, то кажется, что вес на глазах уменьшился. Однако это простой самообман, который может плохо сказаться на работе внутренних органов.

Употребление достаточного количества чистой сырой воды абсолютно необходимо, так как она выполняет сразу ряд жизненно важных функций во время напряженных тренировок:

• поддерживает нормальную терморегуляцию организма;
• улучшает и ускоряет обмен веществ, способствуя сжиганию лишних жиров;
• препятствует сгущению крови и поддерживает активную транспортировку к тканям запасов гликогена и кислорода;
• обеспечивает своевременный вывод токсинов и отработанных веществ;
• снижает нагрузку на сердце и сосуды;
• повышает выносливость и энергичность.

Кроме того, если не употреблять достаточно воды, после тренировки появляется сильное ложное чувство голода. Вода легко его снимает и не дает набрать те калории, которые только что были сброшены.

За время занятий в спортивном и тренажерном залах (которые в среднем длятся около 2-х часов) нужно выпивать около 1-го литра воды. Ее пьют каждые 10-15 минут небольшими глотками, методично восполняя потерянную влагу. Еще по два стакана воды употребляют за один-полтора часа до занятий и после них. Ускорение обмена веществ и снижение чувства голода позволяет запустить процесс похудения или возврата к оптимальной здоровой массе тела. К тому же, вода помогает наращивать мускулатуру, поскольку участвует в накоплении в мышцах гликогена, являющегося главным источником энергии для нагруженных мышц.

Каким должен быть состав воды при активных спортивных нагрузках?

Об этом ведутся постоянные споры. Часть инструкторов и тренеров является приверженцами употребления во время занятий фитнесом витаминизированных и энергетических напитков. Но тут могут таиться две опасности:

• кофеин, гуарана, таурин, женьшень из энергетиков могут вызвать чрезмерный драйв, который выльется впоследствии в перетренированность, перерастяжение мышц, появление сильных болей, переутомления, тахикардии и повышенного давления;
• искусственные витамины и подсластители создают большую нагрузку на печень и почки.

Чистая сырая вода лишена этих недостатков и оптимальна для обычных фитнес-тренировок. Ее состав должен быть выдержан и не включать вредных соединений – хлорных, железистых, нефтехимических, пестицидных, механических. Соли кальция и магния должны присутствовать в небольшом количестве, восполняя их утерю во время тренировок.

Такую воду можно получить, используя современные многоступенчатые фильтры – обычные проточные с разными картриджами или обратноосмотические с минерализатором. В интернет-магазине «Азбука водоочистных технологий» представлен полный ассортимент фильтрующих систем от лучших производителей – Аквафор, Атолл, Барьер, Гейзер и других.